Zo ga jij genieten van Pasen zonder schuldgevoel! + Gratis paas-recepten
28 maart 2021 
in blog

Zo ga jij genieten van Pasen zonder schuldgevoel! + Gratis paas-recepten

Pasen en andere feestdagen kunnen altijd een pain in thieee ass zijn als het gaat om je doelen.
Maar dat HOEFT natuurlijk helemaal niet zo te zijn!

Je hoeft jezelf natuurlijk niet al beroerd te gaan eten in die paaseitjes, want dat is niet heel handig.
Wist je dat zon stom klein eitje is al snel 50kcal. En nee daar eet je er geen eentje van, right?

Mindset is key, en zo ook met Pasen en natuurlijk andere feestdagen.
In het kader van:

‘Jezelf-niets-ontzeggen’
EN
‘Je-kan-prima-lekker-en-volgens-plan-eten’

Hoe fijn zou het zijn om gewoon te kunnen genieten van je Paasbrunch zonder dat je doel in gevaar komt?
Want eten is er natuurlijk ook om te genieten van die gezellige eet-momentjes!

 

Het Paas-plan

Begin met een goede voorbereiding, en daar bedoel ik mee; wat is het Paas-plan?
Is dat bijvoorbeeld een uitgebreid ontbijt, een super-de-luxe brunch? Of iets anders?
Als je weet wat de planning is dan kan je de overige maaltijden daarom heen plannen.

Ook kan je bijvoorbeeld je wekelijkse cheat inzetten voor dit moment.

Het wordt lastiger als je alle dagen en alle maaltijden gaat overeten, dit raadt ik je niet aan.
Naast het feit dat je darmen en buik dit niet fijn vinden, krijg je ook een grote hoeveelheid aan calorieën binnen.
Kies daarom ook 1 maaltijd, bijvoorbeeld de brunch, waarbij je ‘anders en meer’ eet.

 

 

Hoeveel eet je dan meer tijdens een ‘Paas-cheat’?

Als coach zijnde hanteer ik voor een cheat-maaltijden altijd de kcal die normaal voor die maaltijd staan x2.
Dus stel je hebt voor de lunch 400kcal staan dan is het prima om dus 800kcal te eten. En dat geldt dus voor iedere cheatmaaltijd of dat nou een Paasbrunch is of een andere cheat.
En laten we eerlijk zijn voor 800kcal kan je best heel veel eten, maar alles valt en staat natuurlijk met ‘wat’ je eet.
Als je een combinatie maakt van wat volume eten + dat wat minder volume bevat dan heb je natuurlijk een win-win te pakken.

De balans hierin is gewoon onwijs belangrijk, ontzeg jezelf niks en durf ook te genieten van zon Paasbrunch.
Je gemaakte progressie is echt niet voor niks geweest doordat je 1 maaltijd of 2 meer eet, keep that in mind!!

Geniet, maar probeer er dus wel even over na te denken (als je natuurlijk bezig bent met afvallen en een fysiek doel hebt!).
Heb je geen doel?
In dat geval zou ik zeggen; doe wat mijn nichtje Candice 24/7 zingt: ‘Laat het lossss, laat het gaaaaaan’ (#grapjemoetkunnen).

 

 

 Paas voedingsfeitjes: 

1 ei is  80 kcal

1 chocolade eitje is 50 kcal (de gevulde zijn al snel 80-90kcal!)

1 chocolade croissant is 270 kcal

1 glas verse jus is 110 kcal

 

Wat moet ik doen om over-eten te voorkomen?

Stel dat je 2 chocolade croissants eet , een glas verse jus d’orange, 5 kleine chocolade paaseitjes en een gewoon ei.
Dan zit je al snel op een 1000 kcal.
Dat is niet erg, wat wel vervelend is dat de kans bestaat dat je daarna redelijk snel weer honger gaat krijgen, omdat dit eten niet bepaald vullend is.
Het beste wat je kan doen is wat volume toe te voegen aan je voeding; en daar bedoel ik mee voeding dat vult en wat weinig calorieën bevat.

 

Voorbeelden van volume voeding:

  • Komkommer, tomaatjes, sla  (TIP: maak een salade, doe er wat cottagecheese bij)
  • Aardbeien, bessen, frambozen (TIP: maak een fruitsalade of maak een smoothie)
  • Ei-eiwit (TIP: maak een pannekoek, en doe er wat avocado / zalm, philedelpia light op)
  • Garnalen, kipfilet (TIP: maak een cocktail met wat sla; cottagecheese; avocado en geef er zelf een leuke twist aan!)

 

 

Lekker genieten van Pasen zonder schuldgevoel, kan gewoon! 

De paasbrunch kan natuurlijk ook gewoon prima binnen je plan passen en dan is er natuurlijk helemaal niks aan de hand.
Een goede voorbereiding is het halve werk, dus denk er even 2 tellen over na hoe dit ervoor jou uitgaat zien komend weekend.
Er zijn natuurlijk nog tal van leuke gezonde paasrecepten te vinden op internet, kijk eens rond en zoek iets op wat je gaat maken.

Lekker eten, kan ook prima gezond zijn alleen moet je er wel een beetje moeite voor doen!

Enjoy!

Over de schrijver
Bernice kan zichzelf een ervaringsdeskundige noemen op het gebied van voeding, training en leefstijl speciaal voor vrouwen. Haar sportprestaties; het winnen van het NK bodyfitness + behalen van haar Pro-card internationaal zorgde er samen voor dat haar passie voor haar bedrijf diverse keren zijn uitgelicht op Regio8, Omroep Gelderland, de Gelderse Post. Daarnaast is ze uitgeroepen tot Sportvrouw van het jaar 2018! Ze is inmiddels al jaren actief voor haar bedrijf Bodify als specialist in het begeleiden van dames waarbij balans in de leefstijl en een positieve mindset de rode draad zijn in haar coachingstrajecten. Je hoeft geen fitgirl te zijn om je bij Bernice aan te melden, alle dames zijn welkom. Of je nou fit wil worden voor een hardloopwedstrijd, wil afvallen of sterker wilt worden, bij Bernice voel je je al snel op je gemak! Bernice woont samen met haar 2 franse buldoggen in Gendringen. Daarnaast is ze volle bak aan het werk om haar bedrijf uit te breiden met een extra locatie.
Reactie plaatsen
arrow_drop_up arrow_drop_down